czy od

[...] żeby się udało, otrzymałem dietę 2200 kcal. Mój wzrost 170cm, waga z rana wynosiła około 72kg. Za trening obrałem 3 dniową obwodówkę całego ciała, trening nie jest łatwy o czym wspominałem w innym dziale i wydawało się, że krople potu spalają zbędny fat. Przed otrzymaniem diety sprawdzałem się na specjalnej wadze u Pani dietetyk z czego wyszło [...]

Witam chciałbym sie poradzic was odnosnie pierwszego cyklu. Planuje go zrobic na Propie 6tyg po 50mg e2d Co do odbloku to jak ma on wygladac oraz jak dlugo? oraz czy jest sens brania nitrixa podczas bomby? Po 30tab starego venoma wskoczylem na mitotropin dieta jest :) wiem ze pytania banalne ale ciezko mi to jeszcze ogarnac jako ze raczkuje w [...]

[...] redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. Wykonywałem trening 300 brzuszków. Dnia 23 sierpnia postanowiłem zakończyć brzuszki, kończąc na zrobieniu 201 i zaczynając ABS II POZIOM 1. Co do klatki, na której jest bardzo dużo tłuszczu(po prostu cyce) ćwiczę ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję [...]

Jestem po miesiacu obiegowki , teraz drugi miesiac czyli juz"napierdzielanie" hehehe;PP Ziom z silki (instruktor) rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 [...]

[...] zrobić aby to rzucić? Pomoże ktoś ułożyć diete i ćwieczenia w warunkach domowych? Naprowadzi mnie ktoś na dobrą drogę? Wiem wiem nie odsyłajcie do artykułów ponieważ je przeczytałem ale dużo z nich nie potrafie wywnioskować.Od wczoraj nie odżywiam się śmieciowo jem co 2 godziny mało.Moje zapotrzebowanie kcal to około 2100 kcal.Jestem dość wysoki [...]

[...] bf ok 22. Od lutego zamierzam zacząć redukcje. Dieta zbilansowana, trening 3x w tyg siłownia (fbw)+ aeroby. Dodatkowo zamierzam dołożyć treningi mma. Chciałbym zapytać was czy warto zainwestować w tym wieku w suplementy czy lepiej przeznaczyć kasę na coś innego. Planowałem zakup witamin, omegi 3, zma, spalacza (mogę mieć od kolegi thermo speed [...]

Witam! Od razu podkreślam, że nie jestem zawodowym kucharzem ani nawet kucharzem amatorem*, autor (czyli ja) w żaden sposób nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku*%-) dzisiejszego upalnego dnia rozpocząłem tajny projekt pod kryptonimem "potrawka z królika"\-) poszukałem, po zmieniałem i składniki takie dodałem: • królik podzielony na porcje [...]

Tak jak w temacie. Czy jak bede palil nieduzo bo 2-3 papierosy dziennie bo bedzie to niekorzystnie wplywac na rozwoj tkanki miesniowej? NIE MOWCIE MI ZEBYM RZUCIL ANI O KORZYSCIACH RZUCENIA TYLKO CZY SZKODZI CWICZENIOM. Tylko to chce wiedziec. I nie odslylac do innych tematow bo chce sie od was dowiedziec. :)

W ciagu ostatnich lat wazylam 65 kg +/- 2-3kg. Przy czym z racji braku ruchu otluszczenie wzrastalo. Od niedawna staram sie spozywac w diecie wiecej bialka, a nie jechac na 1000kcal dietach warzywkowych jak to robi wiekszosc kolezanek. Zauwazylam - jestem dluzej syta, zjadam wieksze porcje jedzenia a kcal nie jest tak duzo. Do tej pory roznie [...]

[...] z szynką i ogórkiem (14:30) Posiłek:(moze jakas jajecznica, może pierś z kurczaka) w zależności od funduszy ;) 15:30-17:00 Trening (i teraz pytanie: przed treningiem gainer czy kreatyna?) po treningu gainer lub kreatyna (17:30) Obiad (19:00) Posiłek ( owoce, coś słodkiego) (20:00) Kolacja: kromki z szynką lub nabiał (czasem ryba) Na chwilę przed [...]

[...] pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami ramion przed treningiem, czy to np. biodro "puknie" przy schodzeniu z roweru, czy to np. strzelanie kostek za [...]

Witam Nie wiedziałem do którego bardziej tematu będzie moje pytanie pasowało,czy tutaj czy w dopingu.Za kłopot z góry przepraszam 1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:71 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:600 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Meta 1-4 [...]

[...] z rozwijaniem masy miesniowej. Cwicze juz ze pare miesiecy w domu jednak zbytnich efektow nie widac. Waga: 62 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15-16 Chcialbym sie dowiedziec czy te cwiczenia i diete ktora stosuje sa trafne. Jesli nie to prosze napisac co zmienic, dodac. Ćwiczenia (tylko w domu): (nie znam fachowych nazw) [...]

[...] już za sobą 18 dni Insanity. Przez dwa tygodnie czułam się z każdym dniem coraz lepiej, czułam, że "łapię formę" i jakoś daję radę. Trzeci tydzień niestety niemiło mnie zaskoczył. Nie jestem w stanie wytrzymywać tak długo, jak mogłam to robić tydzień wcześniej. Czuję, że szybciej się męczę i zmęczenie to jest z każdym dniem większe. Przyznam się [...]

[...] treningu. Okres wakacyjny chce poświęcić na treningi siłowe i zwiększenie masy. Ja widze to tak: Kreta cm3 AAKG blastex bo wychodzi 80zł za 500 kaps. Dużo taniej niż olipm czy trec. Kofeina kaizen. BCAA uns 8-1-1 albo sfd w prochu. Carbo sfd z leucyną Witaminy i glukozamina olimp ZMA tested I do uzupełnienia diety napewno wezme białko sfd [...]

[...] plan: brak Cześć, na podstawie kilku artykułów i filmów w internecie ułożylem sobie plan treningowy dla domatora. Chciałbym aby doświadczony forumowicz sprawdził czy plan jest odpowiednio ułożony i adekwatny do możliwości początkującego gracza. Jestem dość słaby. Przy masie 85kg i wzroście 180cm nie potrafię sie podciągnąć na drążki [...]

[...] na ławce płaskiej 4s / 10p 5. Millitary Press 4s / 10p 6. Uginanie ramion ze sztanga łamana 4s / 10p 7. Pompki na poręczach (triceps) 5s / 12p. Tutaj powinenem skończyć, aczkolwiek czesto czuję niedosyt klatki piersiowej i dorzucam 2 serie po 12p . Wyciskania na maszynie siedzac. Na koniec wiadomo - lydki i brzuch. (nogi na razie maja [...]

Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]

[...] różne na masę nawet dietę przestżegałem z waszego dizału przez 2 miechy ostatnio aż do tej pory i też nic odólnie przez ten czas co ćwicze to ważyłem z 65 na 68 kg czyli 3 kg a łapa z 29 na 33, 34 teraz ogólnie mam cieżko sytuację praca 12 godzin powiedzmy z 3 razy na tydzień a tam neima możliwości na takie przestżeganie jedzenia co 2 [...]